Программы тренировок в тренажерном зале

0
631
Эллиптический тренажер - https://infonewsportal.ru/ Ellipticheskiy trenazher - infonewsportal.ru Ellipticheskiy-trenazher-infonewsportal.ru
Программы тренировок в тренажерном зале — публикует информационный новостной портал России: https://infonewsportal.ru/programmy-trenirovok-v-trenazhernom-zale.html

Сбросить вес, восстановить здоровье, подкачать мышцы, избавиться от болей в спине – этого легко добиться, если систематически посещать тренажерный зал. В случае, если вы не знаете, с чего начать, читайте данную публикацию. В ней мы указали три результативные программы для начинающих.

Тренировки в тренажерном зале: три популярные программы для новичков

Систематические тренировки в тренажерном зале приносят пользу состоянию здоровья, делают тело сильным и подтянутым, избавляют от остеохондроза и целлюлита. Многие желают сами ходить в зал, однако не знают, по каким конкретно программам оптимально заниматься для отличного результата. Приведем 3 варианты, которые идеально годятся для начинающих.

Итак, если вы:

Подросток

Развивающемуся организму противопоказаны вертикальные нагрузки на спину. Самое главное: восстановить мышечный тонус. В связи с этим примерный план тренировки в тренажерном зале следующий:

  • Общая разминка. Пробегитесь, позанимайтесь на велотренажере, сделайте суставов. Время на разогрев – 10 мин.
  • Упражнения на верхний и нижний пресс (скручивания) – 2 блока по 12 повторений.
  • Подтягивания на перекладине – 10 раз в 2 подхода.
  • Жим штанги лежа – 2 блока по 10 раз.
  • Жим ногами лежа – 2 подхода по 12 раз.

В конце важны упражнения на растяжку в течение двадцати минут. Они помогают ликвидировать крепатуру мышц. Не забудьте восстановить углеводное окно, т.е. съесть фрукт или употребить стакан сока.

Мужчина

Для сильного пола имеется значение рост массы мышц. Вариант занятий:

  • Разминка – десять минут.
  • Пресс (верхний и нижний) – 2 подхода по 12 повторений.
  • Жим штанги лежа и становая тяга с грифом, приседания – 3 блока по восемь раз.

Помним про завершающую растяжку и углеводы.

Женщина

Начинайте упражнения с 10 минут разминки и гиперэкстензии (3 подхода по пятнадцать повторений). Добавьте в распорядок:

  • Жим сидя на тренажере.
  • Подъемы на носочки.
  • Скручивания для пресса.
  • Приседания с бодибаром (утяжеление четыре кг).

Совершайте все упражнения по 12 раз, 2 подхода.

На 1-ом занятии подойдите к инструктору с просьбой показать правильное выполнение упражнений. Потому что даже минимальный перекос тела или неправильный хват снижают действенность занятия и ведут к травме.

Перейдите на страницу trenergold.ru. Здесь можно скачать программы тренировок в тренажерном зале, отыскать немало интересных публикаций и советы профессиональных спортивных тренеров.